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「同步月經週期」背後的科學真相
整理／李惠琳
2025.12.3
近來網上流行的「同步月經週期」（cycle syncing），標榜透過配合女性月經週期來對飲食習慣進行調整，進而達到改善激素平衡、減少月經症狀及保持心情愉快等效果，甚至還能協助減重、提升創造力等，聽來妙用無窮，但真的有其成效嗎？恐怕要讓大家失望了。
搭配飲食計畫 成效並不顯著
所謂「同步月經週期」的觀念，是由美國營養師Alisa Vitti所提出，藉由女性生理週期，包括月經期（Menstrual phase）、濾泡期（Follicular phase）、排卵期（Ovulation phase）及黃體期（Luteal phase）(如附圖)，分別攝取不同的營養素，來達到促進身體健康等效果，近來在社群媒體、TikTok紅火，業者也爭相推出相關應用程式（APP），甚至保健食品等，但專家表示，目前幾乎沒有證據能支持這個說法。
以加拿大麥克馬斯特大學所發表的研究為例，研究人員根據月經週期來調整受測者的健身計畫，結果顯示，這樣的調整與促進身體肌肉生長和提升體力間沒有關聯。
醫療領域初探 帶來驚人發現
雖然如此，但同步月經週期卻在「藥物」及「醫學檢測」上得到令人興奮的結果。例如嗎啡等特定止痛藥物的效果在月經週期的不同階段會有不同的效果。又如比利時癌症生物學家柯琳達·舍勒博士在2024年的研究指出，小老鼠雖然沒有月經，但的確有4~5天的動情週期，他發現在小老鼠的動情週期前期黃體素濃度較低，化療效果較好，且對化療的抗藥性較低，腫瘤縮小三倍。
他進而針對罹患乳癌且接受化療女性所留存的血液進行分析比對，結果發現，在黃體素較低的濾泡期實施化療，確實能更有效地縮減腫瘤大小。
此成果揭示了此研究領域的無限可能，若在同步月經週期上能找到顯著差異，意味其他疾病的治療方式也可能因為與月經週期同步而產生差異。
當然對此論點也有學者抱持不同看法。雖然該領域還需要更進一步的探討研究及大規模實驗驗證，但重要的是，大家不需要花費太多心力關注網紅們未經證實的說法，而應該關注自身的生理節律是否正常運作，因為生理節律可能比妳想像地更加重要。
資料來源：《BBC知識》國際中文版 168期28-30頁
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